[...] 3-podciąganie się na drążku lub wyciągu górnego 4xmax 4-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 1-wspięcia na palce stojąc 4x20 Wtorek: Klatka+triceps 1-wyciskanie sztangielek skos 4x12/11/10/10 2-wyciskanie sztangi płasko 4x10 3-Rozpiętki 4x12 4-przenosy sztangielki w leżeniu 3x12 triceps: 1-prostowanie ramienia ze [...]
Witam po raz tysiąc500sto900tny %-) Chciałbym zrobić sobie dobrą tarkę na wakacje, ale również robić masę z priorytetem na klatkę oraz barki .Ważę 82kg przy 193cm . Mój obecny trening wygląda następująco : Poniedziałek -nogi Wtorek -klatka+tricepsy+brzuch Sr , Sob , Ndz OFF Czwartek - Plecy+bicepsy+brzuch Piątek - Łydki+naramienne NOGI [...]
O ile gotowe schematy treningowe są bardzo dobre na początek bo pozwalają usystematyzować wszystko to z czasem człowiek 'uczy się siebie' i warto moim zdaniem wprowadzić niewielkie zmiany nawet w tych gotowych planach aby jeszcze lepiej działały co oczywiście nie oznacza wywracania całego schematu do góry nogami i te zmiany są czymś spowodowane. [...]
Nogi 1. Przysiady 3x15,12,10,10 2. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10-albo jestem bardzo zmelanzowany albo tu 3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15,12,10,10 4. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10 --i tu jest to sam czemu?? Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,22,5-50kg.(jedna)x2,20-8powt. 2.Wyciskanie na maszynie siedząc na góre klatki-4serie łączone,20-60kg.(stronę)x2,15-8powt. ..Rozpiętki na ławce płaskiej-4serie łaczone,15-25kg.(jedna)x2,15-12powt.+droopset w ostatniej serii,10kg/20powt. 3.Wyciskanie na maszynie siedząc na góre [...]
Wiem że truję, ale jednak chyba obawiam się tego 15-10-5. Dlatego zmodyfikowałem mój poprzedni trening i prosiłbym o jego ocenę... Trening oczywiści 3x w tygodniu na zmianę A,B,A,B... W porównaniu do poprzedniego planu będę trenował 3x w tygodniu stąd np. plecy w 1 dzień dałem tylko raz. To samo tyczy się bicepsa (chyba, że źle rozumuję...). A: [...]
Dzisiaj (po dwóch dniach op*****lania %-)) wbiłam rano na siłkę - progresy idą powoli, a popołudniem zrobiłam jeszcze wbitkę na trening pływania. Przerzuciłam się w lipcu na basen olimpijski (50m jakby ktoś nie wiedział%-)) i powoli przyzwyczajam się do wydłużonej ilości dystansu jaką muszę przepłynąć i zmniejszonej ilości nawrotów. Dzisiaj [...]
[...] nadzieje że niedałęm za dużo serii bo lubie dawać dużo serii I nogi moge robic tylko tak bo mam chore kolana i niemoge robic przysiadow. TRENING A-klata,bary,trice,brzuch wyciskanie sztangi płasko-12/10/8 wyciskanie hantli skos-12/10/8 rozpiętki płasko-12/12 wyciskanie hantli z barków-12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie-12/10/8 prostowanie [...]
Czy takie serie będą teraz ok? Uda: Wykroki ze sztagielkami (4x12,10,8,6) Martwy ciąg na prostych nogach (4x12,10,8,6) Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach (4x12,10,8,6) Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami (6x25) Dzień II (Klatka, Biceps) Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny (4x12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na [...]
[...] piłką i hantlami indianin rządzi :) bardziej dziś sprawdzałam jakie obciążenia będą mi pasować, żeby w poniedziałek zacząć już z pełną parą :) dziś wyszło tak: rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 1 obwód 10 x 8kg + 1 obwód 10 x 6kg tu miałam [...]
rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 x 4kg na każdą rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę [...]
rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 x 4kg na każdą rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę [...]
TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 5kg na każdą rękę (+1) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 5kg (+1) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x12x5kg na każdą rękę (+1) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) [...]
TRENING od dziś przy wypisce z treningu zamiast rozdzielać ciężar przy ćwiczeniach, gdzie trzymam ciężar osobno w każdej ręce zaczynam podawać go łącznie :-) rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12kg/12x13kg/10x14kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x12kg/12x13kg/12x14kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]